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教你如何使用跑步機(jī)
現(xiàn)在跑步機(jī)的普及率越來(lái)越高,不論是健身房中還是家庭中,跑步機(jī)都是一項(xiàng)使用率非常高的有氧健身器械。但是,如果您以前沒(méi)有使用過(guò)跑步機(jī)或者不能正確使用跑步機(jī),那么不僅達(dá)不到很好的運(yùn)動(dòng)效果,也會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)存在,下面就為您介紹一下在使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)。
一、準(zhǔn)備工作
在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前,一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點(diǎn)東西,這樣,能保持你在跑步的過(guò)程中,有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。最好的推薦,就是用跑步機(jī)前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。另外請(qǐng)一定要穿著專業(yè)的跑步鞋,這很重要,雖然跑步機(jī)的減震系統(tǒng)已經(jīng)非常強(qiáng)大,但專業(yè)跑步鞋的減震和保護(hù)功能絕對(duì)不可忽視的一重保障。
二、向前看
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,兩眼要盯住前方,不能左顧右盼的望來(lái)望去,最好是在你的正前方放一個(gè)東西,在跑步的時(shí)候,就可以一直看著那個(gè)東西,這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。
三、跑板上的站位
跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,自己的站位很重要,必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠后,否則太靠前會(huì)踩到前板,而太后的話,則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī),出現(xiàn)意外傷害。
四、如何控制速度
跑步機(jī)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,是不建議直接把速度調(diào)上來(lái)的,跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,因此,你開(kāi)始跑的時(shí)候,建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣,然后慢慢地上升到小跑,繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來(lái)。當(dāng)然如果你想減肥的話,選擇快跑不錯(cuò)。
五、跑步運(yùn)作控制
在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候,記得,跑的腳步要大,跨度要大,而且在著地的時(shí)候,是先用腳后跟,這樣,順著跑帶往后移,再把整個(gè)腳掌踩上來(lái),就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然,跑的時(shí)候,也要記得,手臂的擺,就如正常的跑步是一樣的。
六、如何結(jié)束
在跑步快結(jié)束的時(shí)候,記得,不能立刻停下來(lái),而是需要慢慢地把速度調(diào)下來(lái),并最終到慢走的狀態(tài)。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來(lái),會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度,也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。
七、運(yùn)動(dòng)模式的選擇
跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式,建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的的不同,跑步機(jī)中有多種運(yùn)動(dòng)模式,運(yùn)動(dòng)模式會(huì)自動(dòng)進(jìn)行速度、坡度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的調(diào)整,您可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。
八、老年人和兒童使用跑步機(jī)
小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候,建議身邊有一個(gè)成人陪伴,并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然,兒童和老人的跑步模式,最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的模式,例如,散步模式、康復(fù)模式,或者是心肺保護(hù)模式等。還有,兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)。
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