現(xiàn)在跑步機(jī)的普及率越來(lái)越高，不論是健身房中還是家庭中，跑步機(jī)都是一項(xiàng)使用率非常高的有氧健身器械。但是，如果您以前沒(méi)有使用過(guò)跑步機(jī)或者不能正確使用跑步機(jī)，那么不僅達(dá)不到很好的運(yùn)動(dòng)效果，也會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)存在，下面就為您介紹一下在使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)。

一、準(zhǔn)備工作
　　在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西，這樣，能保持你在跑步的過(guò)程中，有足夠的能量來(lái)支撐你鍛煉。最好的推薦，就是用跑步機(jī)前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升體力的功效。另外請(qǐng)一定要穿著專業(yè)的跑步鞋，這很重要，雖然跑步機(jī)的減震系統(tǒng)已經(jīng)非常強(qiáng)大，但專業(yè)跑步鞋的減震和保護(hù)功能絕對(duì)不可忽視的一重保障。

二、向前看
　　在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，兩眼要盯住前方，不能左顧右盼的望來(lái)望去，最好是在你的正前方放一個(gè)東西，在跑步的時(shí)候，就可以一直看著那個(gè)東西，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，就不會(huì)出現(xiàn)跑偏而被跑步機(jī)甩出運(yùn)動(dòng)帶。

三、跑板上的站位
　　跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，自己的站位很重要，必須是選擇站在運(yùn)動(dòng)帶，也就是跑帶的中間部分，不要太靠前，也不要太靠后，否則太靠前會(huì)踩到前板，而太后的話，則會(huì)被跑帶甩出跑步機(jī)，出現(xiàn)意外傷害。

四、如何控制速度
　　跑步機(jī)剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是不建議直接把速度調(diào)上來(lái)的，跑步機(jī)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，因此，你開(kāi)始跑的時(shí)候，建議把速度調(diào)到就如你平時(shí)走路的速度一樣，然后慢慢地上升到小跑，繼續(xù)再上升到正常的跑步速度上來(lái)。當(dāng)然如果你想減肥的話，選擇快跑不錯(cuò)。

五、跑步運(yùn)作控制
　　在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，記得，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時(shí)候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個(gè)腳掌踩上來(lái)，就會(huì)穩(wěn)住你的身體。當(dāng)然，跑的時(shí)候，也要記得，手臂的擺，就如正常的跑步是一樣的。

六、如何結(jié)束
　　在跑步快結(jié)束的時(shí)候，記得，不能立刻停下來(lái)，而是需要慢慢地把速度調(diào)下來(lái)，并最終到慢走的狀態(tài)。記得，一定要用這樣的順序，否則你立刻停下來(lái)，會(huì)讓你出現(xiàn)頭暈的情況。而且用這種過(guò)度的速度，也會(huì)讓你的身體得到運(yùn)動(dòng)后的放松和肌肉松馳等。

七、運(yùn)動(dòng)模式的選擇
　　跑步機(jī)都會(huì)有一個(gè)選擇運(yùn)動(dòng)的模式，建議你根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行選擇。根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的的不同，跑步機(jī)中有多種運(yùn)動(dòng)模式，運(yùn)動(dòng)模式會(huì)自動(dòng)進(jìn)行速度、坡度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間的調(diào)整，您可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。

八、老年人和兒童使用跑步機(jī)
　　小孩和老年人在使用跑步機(jī)的時(shí)候，建議身邊有一個(gè)成人陪伴，并做相應(yīng)的保護(hù)。當(dāng)然，兒童和老人的跑步模式，最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的模式，例如，散步模式、康復(fù)模式，或者是心肺保護(hù)模式等。還有，兒童和老人使用跑步機(jī)的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)。

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